فوائد عنصر الزنك للجسم عديدة .. ولكن احذر خطورة نقصه


كتبت : تقى شديد

يعتبر الزنك من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم لأداء العمليات الحيوية، التي أبرزها التمثيل الغذائي وتحسين صحة الجهاز المناعي، لذا فوائد الزنك لكلا الجنسين متعددة وتعود بالنفع على جميع أجهزة معروفة.

الزنك من المعادن الهامة التي تساعد على أداء وظائف مختلفة بالجسم، وله فوائد عظيمة لحماية الصحة، ويؤدي نقص الزنك في جسم الإنسان إلى الكثير من الأمراض المختلفة.

لذلك سنتعرف علي اعراض نقص عنصر الزنك و فواىده للجسم :

اعراض نقص معدن الزنك في الجسم

عادًة يرجع نقص الزنك إلى عدم كفاية الحصول عليه بالغذاء، ولكن قد يكون السبب سوء الامتصاص أوالأمراض المزمنة مثل السكري، الأورام الخبيثة (السرطان)، أمراض الكبد وأمراض الخلايا المنجلية.

وتشمل اعراض نقص عنصر الزنك:

1-فقر دم.

2-البقع البيضاء على الأظافر.

3-بطء التئام الجروح.

4-تساقط الشعر

5-فقدان الشهية.

6-التقزم (قصر وصغر الحجم)

7-الأمراض الجلدية مثل حب الشباب أو الأكزيما.

8-الإسهال.

9-كما قد يزيد نقص الزنك أثناء الحمل من فرص الولادة الصعبة أو المطولة.

10-ارتفاع ضغط الدم.

مصادر الحصول علي عنصر الزنك

يتم امتصاص الزنك من المصادر الحيوانية بشكل أفضل

من المصادر النباتية، ومن أشهر الأغذية الغنية بهذا العنصر:

1-المأكولات البحرية، خاصة المحار.

2- الأعشاب البحرية.

3-الأسماك.

4-الكبد من مصدر حيواني.

5- اللحوم والمنتجات الحيوانية.

6- الخضار.

7-المكسرات.

 ما هي فوائد عنصر  الزنك للجسم؟

1-يمنع الزنك الضمور البقعي المرتبط بالعمر :

قد يساعد الزنك في منع فقدان البصر المرتبط بمرض الضمور البقعي المرتبط بالعمر، وكذلك إبطاء تقدم هذه الحالة عندما تكون موجودة.

ووفقا لدراسة أجراها المعهد الوطني للعيون، فإن المكملات اليومية التي تحتوي على 80 ملغ من الزنك جنبا إلى جنب مع النحاس ومضادات الأكسدة قللت من فرص المرضى في تطوير الضمور البقعي المرتبط بالعمر بنسبة 25% مقارنةً بالعلاج الوهمي.

2-الزنك يقوي الذاكرة والانتباه:

يلعب الزنك دورا مهيمنا في صحة الجهاز العصبي وتجديد خلايا الدماغ، ما قد يساعد في تفسير سبب ارتباط نقص الزنك بمرض ألزهايمر.

3-الزنك يساعد علي تعزيز الجهاز المناعي:

من أهم فوائد الزنك دوره في تعزيز المناعة وذلك عن طرق مساعدة الخلايا التائية في الجسم على:

1-​السيطرة وتنظيم الإستجابات المناعية.

2-مهاجمة الخلايا المصابة أو السرطانية.

كما أثبتت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، أن الأشخاص الذين يعانون من نقص الزنك يعانون من زيادة الحساسية تجاه مجموعة متنوعة من مسببات الأمراض.

4-التقليل من أعراض الانفلونزا:

​ إن الزنك من شأنه أن يقلل من أعراض فيروس الأنفلونزا الشائعة، حيث يحتوي الزنك على مضادات للفيروسات .

ويقول كايزر: “إذا تناولت الزنك بعد وقت قصير من ظهور أعراض البرد، يمكنك تقليل مدة وشدة الأعراض بشكل ملحوظ”.

5-الزنك قد يحسّن المزاج:

ربط الباحثون نقص الزنك بحالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب. لذلك، يتم تضمين مكملات الزنك أحيانا في علاج الاكتئاب.

ويعتقد الخبراء أن وجود الزنك في الدماغ يتفاعل مع المستقبلات الرئيسية التي تساعد في دفع إنتاج مادة السيروتونين، وهي مادة كيميائية يشار إليها أحيانا باسم “المادة الكيميائية السعيدة” للدور الذي تلعبه في تحسين مزاجنا.

6-زيادة الخصوبة

إن الأشخاص الذين يتناولون حبوب الزنك، لديهم عدد أكبر من الحيوانات المنوية، و أثبتت دراسة أن نقص الزنك قد يكون عاملًا خطرًا لانخفاض نوعية الحيوانات المنوية والعقم عند الذكور.

7-الزنك يساعد في النمو والتطور:

يقول كايزر: “الزنك ضروري لتكوين الحمض النووي ونمو الخلايا، وبناء البروتينات، وشفاء الأنسجة التالفة، ودعم وظيفة الجهاز المناعي الصحي”. والزنك مهم للرضع والأطفال والمراهقين لأنه يدعم النمو والتطور الصحي.

8-التئام الجروح:

​يلعب الزنك دورًا في الحفاظ على سلامة البشرة وهيكلها.

حيث يعاني المرضى الذين لديهم جروح مزمنة أو قرح في كثير من الأحيان من نقص في التمثيل الغذائي للزنك وانخفاض مستويات الزنك في الدم.

9-انخفاض مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة المرتبطة بالعمر

وهي من أهم فوائد حبوب الزنك، ​حيث وجدت دراسة أن تناوله قد يقلل من خطر الإصابة بالأمراض الالتهابية

10-علاج حب الشباب

​حيث أن كبريتات الزنك تساعد في علاج حب الشباب.

كما يجدربنا ذكرأن تناول الزنك بشكل كاف له أهمية خاصة بالنسبة للأطفال لأن نقص الزنك المعتدل يمكن أن يعوق النمو ، يزيد من خطر العدوى ويزيد من خطر الإصابة بالإسهال والأمراض التنفسية.

 

 

 

شاهد أيضاً

بعد “كحك العيد”.. 6 نصائح هامة لتجنب الاضطرابات المعوية

يعاني العديد من الأشخاص بالإصابة بالاضطرابات المعوية نتيجة التغير المفاجئ في النمط الغذائي بعد صيام …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.