فوائد فيتامين بB12 لصحة الجسم… وخطورة نقصه


 

كتبت تقى شديد

فيتامين بB12 هو من الفيتامينات الذائبة في الماء، ويُسمّى أيضاً بالكوبالامين ، كما يُعدّ فيتاميناً أساسيّاً؛ اي أن الجسم يحتاجه للعمل بشكل جيد.

حيث يساعد فيتامين بB12 الجسم على تكوين خلايا الدم الحمراء، كما أنه يلعب دورا مهما في الأداء الصحي للجهاز العصبي. ويساعد بB12 الجسم أيضا على إطلاق الطاقة من الطعام .

كما أن النقص في نسبة فيتامين ب B12 يؤدي إلى الإصابة بالأمراض العديدة، وخصوصا مشكلات الأعصاب

ولكن هناك اضرار تحدث بالجسم عديدة عند نقص فيتامين بB12 . فإذا كان جسمك لا يستطيع إنتاج فيتامين بB12 فإن نقص هذه المغذيات يمكن أن يؤدي عددًا من الأعراض والمشكلات الصحية مثل:

اعراض نقص فيتامين ب B12

1-فقر الدم ويرجع ذلك إلى دور الفيتامين في إنتاج خلايا الدم الحمراء

2-التعب: هذا أيضا لأن فيتامين بB12 يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء

3-تنميل الأطراف فيمكن أن يسبب تلف الاعصاب

4-تغييرات في المزاج والاكتئاب

5-فقدان القدرة على التوازن

6-هشاشة العظام

ويوضح أخصائيون التغذية أهمية وفوائد فيتامين بB12 ومن أهم هذه الفوائد

فوائد فيتامين بB12 للجسم:

1-يعزز صحة القلب:

يلعب فيتامين بB12 دورًا مهمًا في تنظيم مستويات “هرمون الهوموسيستين”، إذ يسبب زيادة إنتاجه ضرر في الأوعية الدموية ويزيد خطر الإصابة بأمراض القلب القاتلة، مثل: تصلب الشرايين، والجلطات

2-يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء:

يشارك فيتامين بB12 في إنتاج خلايا الدم الحمراء،إذا كانت معدلات فيتامين بB12 سيئة للغاية، فإن إنتاج خلايا الدم الحمراء يكون ضعيفا، ما يؤدي إلى فقر الدم الضخم

3-يعزز جهازك المناعة

وجد من فوائد فيتامين بB12 أن له تأثير على صحة جهاز المناعة، فهو يقي من أمراض السرطان.

4-قد يمنع العيوب الخلقية:

يعد تناول جرعات كافية من فيتامين بB12 خلال الحمل أمرًا ضروريًا لحمل صحي، فقد يؤدي نقص فيتامين بB12 في المراحل الأولى من الحمل إلى زيادة مخاطر ولادة طفل يعاني من العيوب الخلقية، أو الولادة المبكرة، أو الإجهاض.

5- يحسن المزاج والصحة العقلية:

فيتامين بB12أساسي لمجموعة واسعة من وظائف الجسم الحيوية، وتؤكد أخصائية التغذية “سامانثا كاسيتي”، على أهمية فيتامين ب 12 الضروري لعمل الجهاز العصبي، وتشكيل خلايا الدم، كما يساهم في إنتاج النواقل العصبية التي تؤثر على المزاج، وهذا قد يكون السبب في أن بعض الأبحاث تشير إلى أن فيتامين بB12 قد يكون مفيداً للأشخاص المعرضين للاكتئاب واضطرابات المزاج مثل القلق.

6-يقلل خطر الإصابة بهشاشة العظام:

الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين بB12 قد يدعم صحة عظامك، حيث أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين بB12 لديهم عظام هشة مقارنة مع غيرهم

كما أن نقص فيتامين بB12 يؤثر بشكل كبير في حركة الجسم ويجعلك أكثر عرضة للسقوط، لذلك احرص على تناول المكملات إذا كانت مستوياته منخفضة في دمك.

7-يحافظ على صحة البشرة

حيث يمنح البشرة النضارة والنعومة، كما يساعد على منع حب الشباب، ويحارب علامات الشيخوخة المبكرة من الخطوط الرفيعة، والتجاعيد.

كما يساعد في الحفاظ على البشرة من الشحوب، ويعمل على التئام الجروح سريعا .

مصادر فيتامين ب B12:

يمكنك الحصول على فيتامين ب B12 في بعض الأطعمة، مثل :

1-لحوم الأبقار، والدواجن

2- والسمك، ولحوم الأغنام

3- والكبدة

4-كما يتواجد الفيتامين في البيض، ومنتجات الألبان

5- كما يتواجد في التمر، والجزر، والمانجو.

شاهد أيضاً

بعد “كحك العيد”.. 6 نصائح هامة لتجنب الاضطرابات المعوية

يعاني العديد من الأشخاص بالإصابة بالاضطرابات المعوية نتيجة التغير المفاجئ في النمط الغذائي بعد صيام …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.