5 فيتامينات يحتاجها الجسم .. لمواجهه كورونا والامراض الفيروسية


كتبت تقي شديد

في ظل انتشار الأمراض و الاوبئة وتزامنا مع دخول فصل الشتاء، الذي يزداد فيه الإصابة بنزلات البرد و الامراض الفيروسية

فإن الجسم يحتاج الي العديد من الفيتامينات التي تساعده في تعزيز الجهاز المناعي و تقويته لمواجهة الأمراض والأوبئة.

حيث تلعب الأطعمة والعناصر الغذائية وفي مقدمتها الفيتامينات دوراً هاماً في تحسين الجهاز المناعي و تقويته.

ولذلك نقدم إليكم مجموعة من الفيتامينات التي لا غنى عن تناولها :

1-فيتامين ب “B” :

هذه المجموعة من الفيتامينات التي تتراوح بين ب 1 إلى ب 12 ضرورية للغاية للجسم، تعالج هذه المجموعة من الفيتامينات التهابات الجسم المختلفة.

في علي سبيل المثال فيتامين ب6 هذا الفيتامين يساعد الجسم في تحويل الطعام إلى طاقة كما يعزز قدرة الجسم على محاربة العدوى.

ويتواجد فيتامين “ب6” في الحمص، التونا، السلمون ، الحبوب الكاملة ، زيت الزيتون ،البطيخ والسبانخ

2-فيتامين (سي) لتقوية جهاز المناعة:

 

حيث أشارت دراسة لأهمية “فيتامين سي” في تعزيز جهاز المناعة، والمساعدة في إنتاج كريات الدم البيضاء، وبالتالي يساعد في الشفاء من معظم الأمراض الفيروسية عندما يتم استخدامه بشكل صحيح،

حيث ثبتت فعاليته سرعة شفاءه للمصابين بالفيروس المسبب للإنفلونزا . يساعد “فيتامين سي “على امتصاص الحديد من النظام الغذائي وخاصة من مصادره النباتية، وهذا مفيد بشكل خاص للنباتيين الذين يتبعون نظامًا غذائيًا خالي من المصادر الحيوانية للحديد مثل اللحوم.

ويمكن الحصول على فيتامين” سي” من الجوافة و الليمون ،البرتقال ،البروكلي ،البطاطا،المانجاو الكيوي

3- فيتامين ه “E”:

يعد “فيتامين E” من أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم وخاصة في فصل الشتاء حيث أنها تعمل على تعزيز الجهاز المناعي.

وذلك لاحتوائه على مجموعة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ومضادات أكسدة، مما يحمي من الأمراض التي يتعرض إليها الجسم، ومساعدة الخلايا على التجدد .

ويتواجد فيتامين “ه” في البروكلي، المكسرات، زيت الزيتون وزيت عبادالشمس والأفوكادو ،المانجو.الطماطم ،اللحوم الحمراءوسمك السلمون.

4-فيتامين د “D”:

لفيتامين “د “دورًا جيدًا في محاربة الإصابة بالإنفلونزا وخاصة فصل الشتاء، حيث وجد أن حصول الأطفال على 1.200 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا في فصل الشتاء، قد يقلل من خطر الإصابة بالإنفلونزا بنسبة 40% تقريبًا.

كما أنه يساعد علي تعزيز صحة العظام ، فعند انخفاض درجات الحرارة في الشتاء يعاني الكثير من آلام المفاصل والعظام ويتواجد فيتامين”د” في التونا والسلمون و السردين و البيض والحليب

5-فيتامين أ “A” :

يعد فيتامين “أ” من اعز الفيتامينات التي يحتاجها الجسم في فصل الشتاء ، حيث أن نقص فيتامين “أ” في الجسم يؤدي إلي ارتفاع خطر الإصابة بالعدوى وبالأخص في منطقة الحنجرة والصدر والبطن، فهو يقوم بتعزيز صحة الجهاز المناعي. ويتواجد في اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان وتجده في الفواكه والخضراوات والمصادر النباتية.

شاهد أيضاً

بعد “كحك العيد”.. 6 نصائح هامة لتجنب الاضطرابات المعوية

يعاني العديد من الأشخاص بالإصابة بالاضطرابات المعوية نتيجة التغير المفاجئ في النمط الغذائي بعد صيام …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.